این مکمل نوعی گینر است که دارای  پروتئین بالاتری نسبت به گینر است.

مکمل مس بیشتردرجهت افزایش وزن و مخصوصا افزایش توده عضلانی مورد استفاده

 قرار می گیرد.

 مکمل مس از کربوهیدرات های پیچیده (دیرجذب) و کربوهیدرات های ساده (زود جذب) 

تشکیل شده است ، به همراه پروتئین وی که جز بهترین و با کیفیت ترین منابع پروتئینی 

است و چربی های مفید، که مجموع این درشت مغذی ها برای افزایش وزن وحجم عضلانی 

بسیار مفید هستند.

علاوه بر درشت مغذی ها ،ریز مغذی هایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی هم در مکمل

 مس موجود است،که کمک به جذب بهتر و عملکرد بهتر بدن می کند.

مکمل های افزایش وزن و حجم عضله که همان مس شناخته شده اند بدلیل درصد پروتئین

 بالایی که دارند در روند عضله سازی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند.

زمانی که مکمل مس مصرف می شود به دلیل کربوهیدراتی که در این مکمل وجود دارد ،

هورمون انسولین در بدن ترشح می شود و این هورمون جز هورمون های آنابولیک است

که بدن در حالت و فاز آنابولیکی یا همان ساخت و ساز قرار می گیرد.

افراد با تیپ های بدنی اکتو مورف و مزو مورف می توانند از این مکمل بهره بسیاری

 ببرند.

مصرف کراتین با مس در جهت رشد و حجم عضلانی نتایج بهتری را رقم می زند.

زمان مصرف:

صبح: هم می توان قبل از صبحانه  و هم بعد از صبحانه مصرف کرد.

قبل تمرین : بین نیم تا 1 ساعت قبل تمرین در جهت تامین انرژی و بهبود عملکرد می توان

 استفاده کرد.

بعد تمرین: بلافاصله بعد از تمرین ، به منظور بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته و 

همچنین ریکاوری و ترمیم بافت عضلانی که در حین تمرین تخریب شده اند.

و همچنین بصورت میان وعده های مختلف می توان با شیر و ترکیبی از مغز ها ،موز، 

عسل، کنجد و دارچین و... میکس و مصرف کرد.

در بعضی از مکمل های مس درصد پروتئین به 50% هم می رسد، که نسبت برابر با 

کربو هیدرات ها رادارند و از نظر ساخت عضلات و افزایش حجم عضلانی بسیار کارامد 

ترهستند.

مقدار مصرف مس در هر وعده ، به صورت پیش فرض و مقدار پیشنهادی روی جلد، 1 

پیمانه می باشد، که این مقدار و وعده ها نسبت به شرایط آناتومی و تیپ بدنی وهمچنین 

سطح آمادگی افراد فرق می کند.

اصولا گینر و مس نسبتا باید با تعداد وعده های زیاد در روز مصرف شود تا به همراه

 رژیم غذایی کالری بالا افزایش وزن و حجم عضلانی صورت بگیرد.